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4/3の夜と4/4の朝と夜の体操OK

牛乳もOK

上々のスタートっぽい
背伸びろ!!
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アセロラマシュマロ


・EIWA
・100g



【栄養成分】
エネルギー326kcal
たんぱく質4.4g
脂質0.2g
炭水化物76.6g
ナトリウム73mg
ビタミンC300g
コラーゲン4000mg


※1袋あたりの成分
マシュマロホワイト


・EIWA
・110g
・122円


【栄養成分】
エネルギー331kcal
たんぱく質3.2g
脂質0.3g
炭水化物79g
ナトリウム16.7mg


※100gあたりの成分
ダイエットアミノ酸



・小林製薬
・4.2g×10袋
・1260円


【栄養成分】
グルタミン800mg
アルギニン129mg
リジン塩酸塩160mg
アラニン900mg
クエン酸200mg
オルニチン塩酸塩150mg
L-カルニチンフマル酸塩72mg
メチオニン90mg
アスパラギン酸ナトリウム390mg




【栄養成分】
エネルギー15kcal
たんぱく質2.7g
糖質1.3g
ナトリウム11~111mg
アスパラギン酸296mg
アラニン900mg
アルギニン129mg
オルニチン117mg
グルタミン800mg
メチオニン90mg
リジン128mg
L-カルニチン40mg

・肉を食べる(アルギニン、リジンを摂る)
アミノ酸の一種であるアルギニンやリジンは成長ホルモンの分泌を促す作用がある

・牛乳を飲む(カルシウムを摂る)
骨のもとになるから
一食にコップ一杯は飲む

・マシュマロを食べる(ゼラチン→コラーゲンを摂る)
ゼラチンに含まれるコラーゲンは軟骨のもとになる

・睡眠時間を多くする(12時までに寝る)
寝てる時に成長ホルモンが分泌されるから

・川畑式体操をする
これは試してみないとわからん

・夜食、間食をしない
消化器官のリズムを狂わせる
寝る前に食べるのはマイナス

・よく噛んで食べる(噛んで粉々にしてから飲み込む)
消化を助けるため
俺は早食いしすぎてる

・ストレスを溜めない
心がリラックスしてないと各ホルモンの分泌が悪くなる

・姿勢を正しくする
猫背とか意識して直す

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